Домашний тренинг — максимум свободы, Серж Домогацкий — отзывы
RoccoS
Достоинства:
Качественные тренировочные программы+питание, подробный разбор упражнений, чёткая структура изложения.
Недостатки:
Подходит только для новичков, видео с техникой упражнений нужно сделать подробнее.
Приветствую, дорогие друзья! Сегодня поделюсь мнением о книге «Домашний тренинг – максимум свободы» Сергея (в те времена – Сержа) Домогацкого. Узнал о сиём чуде из видео на Ютубе «Видео, которое «взорвало» инет, вконтакте, одноклассников и т. д.» Интересно, что за таинственный Серж взорвал всех и вся, а о себе информации не оставил? Давайте разберемся.
Доставка книги в те времена осуществлялась исключительно почтой.
Первая редакция (2009 год) состояла из 4 частей, включающих в себя 2 тренировочные программы: «Критикал масс» и Скоростное сжигание жира. Орфографические ошибки порой выстёгивали. Вместе с тем получилась на удивление качественная и подробная методичка по основам силового тренинга, руководством по питанию, неплохими иллюстрациями (Серж сам нарисовал) и фишками набора массы. Вконтакте появилась закрытая группа для покупателей книги, в которой можно было задать наболевший вопрос или высказать своё мнение о заданной теме.
Серж решил не останавливаться на достигнутом, и в 2011 году увидело свет переиздание ДТМС, существенно расширенное и доработанное.
В новой книге приведены программы питания для людей с различным телосложением. Подробно освещены вопросы правильного питания при занятиях «на массу», и сжиганию подкожного жира: как часто следует питаться, какие продукты нужно употреблять до и после тренировки.
Развенчиваются мифы о необходимости спортивного питания при работе по набору мышечной массы, приводятся детальные таблицы по питанию, следуя которым действительно можно максимально быстро добиться результатов от тренировок.
Последняя глава курса «Домашний тренинг-максимум свободы» описывает методики восстановления мышечных волокон между тренировками. Важность отдыха сложно переоценить: недостаточное восстановление между тренировками сильно ограничивает рост мышц, существенно снижая эффективность тренинга.
Не поленившись изготовить тренажеры, я принялся заниматься и, не соблюдая многих советов, за 4 месяца удалось скинуть 11 кг и прокачать рельеф. Поэтому смело рекомендую книгу в качестве настольного пособия для желающих привести тело в порядок.
AndreW199420
Достоинства:
Быстрый набор мышечной массы и сжигания жира; тренинг для разных типов телосложения; возможность заниматься без спортивного питания; курс прохождения тренировочной программы 3 месяца; тренинг дома, на улице, в спортзале.
Недостатки:
Высокая цена; трудности в занятиях в домашних условиях.
Всем привет, уважаемые пользователи сети Интернет! Наверняка каждый из вас хотел иметь красивое телосложение: юноши и мужчины стремятся набрать внушительную мышечную массу, а девушки и женщины мечтают о стройном теле. На мой взгляд (исходя из собственного жизненного опыта) на пути к достижению поставленных целей существуют 2 проблемы. Это эффективная программа тренировок и мотивация. Книга «Домашний тренинг — максимум свободы» (далее буду сокращать «ДТ-МС») автора Сергея Домогацкого даёт уникальную возможность не только решить эти проблемы, но и объясняет, как правильно заниматься, отдыхать между тренировками и какие продукты питания употреблять. В общем, обо всём этом по порядку.
Данная книга разработана человеком, имеющим многолетний опыт не только в спорте, но и в сфере бизнеса, строительства, путешествиях и т. д. Плюс ко всему по «ДТ-МС» занимались и продолжают заниматься десятки тысяч людей мужского и женского пола, разных возрастов и индивидуального типа телосложения. И результат просто космический! Мне самому приходилось видеть, как за короткий срок юношам и мужчинам удавалось набрать от 4 до 15 кг сухой мышечной массы, а девушкам и женщинам сбросить столько же килограммов жировой массы и обзавестись рельефным телосложением. На своём примере скажу, что в общей сложности мне удалось не только набрать 13 кг мышечной массы, но и подрасти на 5 см (до тренинга 165см/49 кг, после тренинга 170 см/62 кг). И это, скажу честно, не предел. Буду стараться набрать минимум ещё 8 кг мышечной массы.
Что же касается содержания самой книги «ДТ-МС» тут расписано очень чётко и понятно. Сначала идёт введение, где автор рассказывает о преимуществах данной книги и почему именно по ней стоит заниматься не только новичкам, но и опытным спортсменам. Затем идёт первая часть, в начале которой расписаны мифы и реалии силового тренинга. Это очень важно для прочтения, поскольку они объясняют то, как добиться поставленных целей, исходя из последних научных достижений в области питания и роста мышц. После мифов и реалией идут непосредственно программы тренировок. Их всего 4: программы «КМ», «М4», «R8» для набора мышц и программа «88» для сжигания жира. Все программы настолько эффективны и грамотно составлены, что рабочий курс каждой из них составляет всего 3 месяца, по прошествии которого наблюдается значительный прогресс. Тренироваться можно не только в зале, но и дома, а также на улице (занятия на турнике и брусьях). После тренировок идёт последняя часть — питание, восстановление и заключение. Автор даёт рекомендации, на каких продуктах питания следует делать больший акцент, как следует отдыхать между тренировками и даёт напутствие в конце книги. Плюсом питания является то, что можно питаться обычными продуктами, а не покупать дорогое спортивное питание.
Как вы можете видеть, преимуществ книги «ДТ-МС» очень и очень много. Но есть и недостатки, а именно: высокая цена (когда покупал её в Санкт-Петербурге летом 2012 года, она стоила порядка 900 рублей) и трудности в домашних условиях. Дело в том, что когда вы будете заниматься по программе для набора мышечной массы, придётся заниматься с утяжелителем, в который надо будет класть груз определённой массы для создания физической нагрузки на организм. Утяжелитель спустя некоторое время заполнится до максимума и придётся либо класть груз поменьше, либо в ближайшее время переходить в спортзал. Однако, эти недостатки не такие уж и существенные, поскольку десятки тысяч людей успешно занимаются по книге и преодолевают все препятствия на своём пути.
Итак, подошёл к концу отзыв о книге «ДТ-МС», предназначенной для набора мышечной массы и сжигания жира. Книга очень полезная и эффективная. Если вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, советую начать с занятия спортом. У вас всё получится! Главное — верить в себя и двигаться только вперёд к достижению поставленных целей!
лямуррр
Купила-таки книгу Домогацкого. По тому что я уже прочла можно сказать книга хорошая
помогает привести в порядок мои разрозненные знания и направить в нужное русло. Я занимаюсь уже второй год, в основном по распространенным американским видео-программам. Цели желаемой я так и не добилась. Это был рельеф., хотя и похудела на 18 кг. Хоть и знаю уже порядком, и в группе тут отличной состою, но много информации только мешает тому кто вынужден идти наощупь.
я знаю основные принципы питания, но так определить свое питание, чтоб это дало эффективный результат, как показал опыт-мне слабо. Плюс для занятий не нужно приобретать ни гантели потяжелее, ни штангу, ни идти в спортзал,тем не менее тренировки это силовые- все оборудование из подручных средств как предполагается. в книге 10 программ для тренировки-на массу , на рельеф, для тех у кого боли в коленях и спине, для женщин и т.д.
Книгу скачать нельзя, проверяла-все ссылки удаляются службой безопасности. Купить, вот честно-рекомендую, как своеобрпазную шпаргалку образа действий.Она своих денег стоит.
Treabl
Домашний тренинг максимум свободы замечательная книга которая изменит вашу жизнь к лучшему!! Приобрел я это чудо! Не жалею ни о чем.Стоимость книги очень даже не высокая. В книге есть очень много упражнений, такие как похудение, тренировка в зале или дома, для тех у кого проблемы с позвоночником или ногами, стальной пресс и много много тренировок для мужчин и для женщин. Книга мне очень понравилась набрал за месяц 3 кило чистых мышц. Для интереса друзья зайдите в контакт и убедитесь сами. В сообщество зайдите и убедитесь. В книге есть полное руководство по питанию. Что можно есть что нельзя, есть рецепт домашних протеинов и все остальное. Книгой доволен. Занимаюсь 4 раза в неделю. Так и надо пишется в книге. Это ни какая реклама там, это просто мой отзыв про эту замечательную книгу. Всем удачи;)
REM
https://otzyvy.pro/reviews/otzyvy-domashniy-trening-maksimum-svobody-84067.html
Тебе просто надо было мужика нормального завести.Чтоб драл и в хвост и в гриву,так чтоб перья летели!!Или побухать месяц ни хера не евши!!
Ozoneburn
Изначально я не верил, что это пособие будет действенным, уж очень много об этой книге рекламы. А верить рекламе не моя тема. Отзывы в интернете противоречивые. Возможно даже, что положительные отзывы были сфабрикованы. Но тем не менее, я был заинтригован стал изучать группу поклонников книги. В группе поклонников книги более 800 альбомов с разными результатами. Я сомневался, что это настоящие люди, но когда я зашел на их страницы, увидел их фотографии в реальной, так сказать, жизни, я понял, что это реальные люди с реальными результатами. Ну не может же столько народу пи**деть — подумал я. =)
Я заказал книгу, пришлось долго ждать, пока она придет в мой город, отправляют из москвы, а живу на полуострове Сахалин и у нас книги нет. Тем временем я готовился к тренингу, как это посоветовал сделать администратор группы.
Моя задача состояла в том, чтобы убрать небольшой живот и накачать немного мышц. Раньше, как я ни пытался это сделать в тренажерном зале, у меня ничего не получалось. Жир на животе, закрывавший пресс, то чуть уменьшался, то опять восстанавливался, а мышцы не хотели расти. Как я узнал после прочтения книги, здесь большую роль играет выбор конкретных упражнений, количество подходов и повторений, сочетание тренировок с отдыхом и правильное питание. Целая система.
Спустя 1.5 месяца по программе «стальной пресс» я убрал жир с живота и боков, а стало видно, как прорисовывается пресс. Уже 2 недели я не курю (а никотин — один из главных врагов набора мышечной массы), собираюсь приступить к программе для накачки мышц КМ-2. После, когда будет уже не стыдно за свое тело, выложу фото.
arhip.burdin
https://irecommend.ru/content/tsena-zavyshena-ne-rekomendoval-platit
Цена завышена!!! В книге есть немного полезной информации, например, глава «мифы и реальность».
Нет примера системы питания для тренинга. Системы тренинга испытал на себе и набрал только 2 кг мышц. К примеру, когда до прочтения книги я занимался вообще без системы (поднимал 3 дня в неделю гантели), то я и то набирал больше мышц (3-4 кг).
Упражнения я делал правильно, правильно питался, не пью, не курю, набрал 10 кг, из которых только 3 кг мышц, остальные 7 кг — жир; хотя немного углеводов употреблял. После этого я начал тренинг по жиросжиганию. Жир-то я сжёг, но не до кубиков, как книга обещает. До прочтения книги когда я пробовал сушится БЕЗ СИСТЕМЫ, и то был эффект лучше, чем когда следовал рекомендациям книги.
Книга нормальная, но не за такие деньги!! Бесплатно её в сети найти можно, но только в PDF формате. скачивайте. но покупать за бешеные деньги — ни в коем случае
aslan22rus
Достоинства:
Легко и понятно читается, хорошо расписаны мифы о системе тренировок
Недостатки:
Не увидел минусов
Данную книгу и приметил еще в далеком 2011 году, в одной из социальных сетей. Уж очень заманчиво было читать на обложке книге, что можно набрать до 9 кг мышечной массы за столь короткие три месяца, что меня сильно заинтересовало, худощавого парня.
Книга очень интересно написана, легко читается, все мысли автора просты и ясны для читателя, что конечно же упрощает процесс чтения. Есть большая глава о том, какие мифы есть при наращивании мыщечной массы и для похудения, после прочтения которого все становится предельно понятным. На самом деле, когда узнаешь, то начинаешь осозновать что в этом нет ничего сложного. В книге есть огромное количество программ, как для набора массы, так для похудения, что мне сильно понравилось, так это то, что есть программы для людей, у которых есть пооблемы с позвоночником, скажем таких людей очень много. Честно скажу, что сам отзанимался по этой книге около двух месяцев и набрал порядка 5 кг, что не могло не порадовать. Эта книга очень хорошо подойдет для начинающих заниматься спортом, она дает хорошую базу, где потом можно будет эксперементировать самому в тренинге. Книга мне очень понравилвсь, и дала мне толчок что в жизни, что в знаниях о культуризме.
Кабанова Ксения Виктровна
Когда думаешь, покупать комплект из книги и диска, начинаешь читать отзывы, а они странные. Или мега-хвалебные, или сразу обвинения в том, что все и так придумано Винсом Жиронда. Впрочем, последнего автор и не скрывает. А что же есть в книге? Действительно 10 программ с расписанием, какие упражнения в какие дни недели делать и сколько между ними отдыхать. Это очень важно, когда всерьез стремишься к росту мышц. То есть книга — бери — и делай, без лишних заморочек. И много советов о питании, режиме дня и тренировок и физиологии — что тоже важно для концентрации при выполнении упражнений. Минусы — все равно придется заморачиваться оборудованием, пусть и дома. Турник, петли-ремни, гантели, рюкзак с утяжелением. Девушкам набить песком бутылочки подойдет, а если нужен вес посерьезнее? Предложение автора набрать книги в стопки и перемотать скотчем выглядит смешно, причем в одной из программ требуется постоянно увеличивать вес — это что, каждый раз по паре книг подкадывать? Получатся невероятно объемные кипы, это очень неудобно.
Ну и самый главный минус — дороговато всё-таки.
Мария ЛУК
Добрый день. Хочу поделиться своими впечатлениями после прочтения данной книги.
К сожалению, данная книга стала очень большим разочарованием.
Во-первых, информация абсолютно не структурирована, вся книга написана в хаотичном порядке, подача материала не комфортная для восприятия. Видеоматериал снят на таком же низком уровне, думаю, те кто его видел, со мной согласятся.
Во-вторых, сам материал мало информативен. Например, советы по питанию сведены к тому что, чтобы похудеть не надо есть мучное, сладкое и шоколад. Ни одного примера рациона с расчетом БЖУ, ни одного примера как рассчитать необходимое кол-во потребления калорий в зависимости от желаемого результата, все написано давно известными и общими фразами, которые могут быть полезны исключительно для людей, которые ни к спорту, ни к элементарным правилам питания не имели никакого отношения.
В-третьих, есть ряд упражнений, на мой взгляд, которые трудно сделать в домашних условиях, например подъем коленей в висе к груди (автор предлагает создать башенную конструкцию из книг на табуретах, в качестве альтернативы брусьям) По моим представлениям есть большая вероятность, что вся эта башенная конструкция из книг может к чертям полететь во время выполнения упражнения. Вероятность получить травму довольна высокая.
Или разведения с гантелями лежа, которые без специальной скамьи выполнить сложно. Опять же табуреты вам в помощь. Автор может забыл, что на дворе 2015 год и что вероятность, что у людей окажутся дома 3-4 табурета равна вероятности наличия специальной скамьи для выполнения данного упражнения. Но опять же, если такие счастливчики с табуретками найдутся, то нужно иметь ввиду, что все эти конструкции не предназначены для спорта, получить травму очень легко.
Список подобных упражнений можно еще продолжать, но думаю идея понятна.
И в заключении, то что меня больше всего «порадовало» это лирическое отступление в конце про религию, и что как Бог сделал автора другим человеком, и ссылки на Библию, хороший коммерческий ход, не правда ли, для того,чтобы завоевать доверие читателя. Чтобы никто не подумал, что автор за 900 р. продает мало качественный продукт.
Безусловно, все кто будет вести активный образ жизни и придерживаться правил питания, будут иметь хороший результат. Поэтому неудивительно,что многие думают, что эта книга-чудодейственная.
Плюс данной книги- она может для кого- то быть мотиватором к действию , в ней есть ряд общеизвестных, но действенных упражнений.
Мое резюме: абсолютно коммерческий продукт, а автор хороший «продажник».
Книга предназначена для тех, кто хочет потратить 900 рублей на тривиальную информацию и внести свою лепту в повышение благосостояния автора данного опуса.