Я тебя похудею. Лена Миро — отзывы
Pretty2017
Достоинства:
Работающее психологически физическое руководство к действию для будущих фитнесс — няшек. Разделенное на 6 условных месяцев
Недостатки:
нет.
Всем привет! Мои результаты и достижения:) покажу-расскажу в комментариях, если кого-то заинтересует.
Поделюсь своим мнением о книге и авторше.
Книга «Я тебя похудею!» — психологически физическое руководство к действию для будущих фитнесс — няшек. Разделенное на 6 условных месяцев преображения и закрепления результатов.
1 месяц — первые шаги на пути к новой жизни. Психологические установки. Домашние вводные занятия с фотопримерами упражнений на разные части тела, суставной гимнастики и растяжки. Питание — основные базовые правила. Примеры вредных продуктов и их ПП заменителей.
2 месяц — становление. Психологические установки на цели и долгосрочность. Добавление тренировок в зале. Помощь в выборе зала, тренера или расписанные тренировки фулбоди (на все тело) для тех, кто решил тренироваться самостоятельно, без индивидуальных занятий с тренером. Очень подробное и понятное описание грамотно выстроенных тренировок и три варианта силовых тренировок с фотопримерами и описанием техники выполнения.
Фотопримеры с описанием глубокой растяжки после силовых тренировок.
Питание — что такое КБЖУ и с чем его едят. Расчет индивидуального КБЖУ. Объяснение деления еды на углеводы (сложные и простые), белки и жиры.
3 месяц — оцениваем приобретенный результат. Психологические установки на уверенность в себе. Физо — добавление кардиотренировок, правила кардио-тренировок.
Питание — поддержка заданного рациона.
4 месяц — защита нового я. Психо — «ваше внутреннее должно расти вслед за внешним». Физо — йога с примерами асан, фотографиями и описаниями выполнения. Питание — что такое читмилл, как его ввести и не растолстеть.
5 месяц — обновление. В психологическом плане 5 месяц самый сложный — реакция окружения на новый вид и поведение, укрепление своих полезных привычек, нового мышления и поведения. Физо — поиск своего режима силовых, кардио-тренировок и стрейча. Питание — самостоятельный подход к питанию, поиск новой информации.
6 месяц — обращение Лены Миро к читателю, которого она вела условных 5 месяцев и мотивация.
Лена Миро яркая провокационная блогерша, писательница, мессия фитнесс моды в России. Ей почти 37 лет, и по моему мнению, она своим внешним видом и работой показывает, что можно хорошеть с каждым годом, опровергая устоявшийся в нашей стране эйджизм. В ее живом журнале по тегу фитнесс можно найти еще много нюансов здорового образа жизни и построения красивого тренированного тела.
Мою историю похудения с книгой расскажу с фотографиями в комментариях, если кому-то это будет интересно.
Книга, насколько я знаю, есть и в электронном виде, но от всего сердца рекомендую купить ее напечатанной и даже брать с собой на первые тренировки в зал.
Книга подготовлена мастерски, и стоит потраченных денег.
Galchonok19
Достоинства:
Хорошо похудела
Недостатки:
не нашла
В определенное время я поправилась и это было очень заметно так как я ещё маленького роста это всё смотрелось просто ужасно, для меня было очень тяжело и с появилось куча комплексов. Для похода в спортзал или ходить на стадион было не возможно и времени не хватало, а чтоб дома заниматься просто ленилась и не было походу такой мотивации чтоб а ж дух захватило.
Подруга посмотрев как меня волнует мой вес и что мне тяжело, она подарила мне книгу «Я тебя похудею» — Лена Миро, я сначала не восприняв в серьез что у меня что-то может получится, и так можно сказать отложила ее на потом. В один из дней наткнулась на нее и решила для начала просто прочесть, когда начала читать поняла как все просто описано и не чего тяжёлого нету просто нужно захотеть и не ленится.
И с того момента я решила в серьёз собой заняться и не отступать, я начала сначала заниматься дома села на маленькую диету, смотрела за свои питание. После того как начала замечать через время что действительно начинаю худеть, начала ходить в добавок на стадион. И так похудела.
Очень благодарна своей подруге что подарила мне такую замечательную книгу)
Честная
https://irecommend.ru/content/khotite-pokhudet-navsegda-chitaite-otzyv-no-i-ob-etoi-knige-rasskazhu
Привет! Когда эта книга попала ко мне, я понятия не имела, кто такая Л.Миро. Вообще ее не знала. Читала с интересом, пока не стала натыкаться на настоящие оскорбления. » кто ты вообще такая, что бы так говорить?» — вертелось в голове. Поэтому быстро начала пролистывать книгу, читала конечно, но только главное. Нового не узнала, да информация не навредит, все доступно написала, особенно порадовали иллюстрации! С юмором, но со смыслом. Кстати, стала интересовать сама Лена, читала ее ЖЖ, могу сказать, что она далеко не глупая женщина. Часто говорит правду, грубо, но правду, хотя и часто перегибает.
Стало интересовать, почему она так популярна, почему метод грубости работает. Он реально работает! Проверяю на подруге- смехом начала обзывать подругу, которая хочет похудеть и была в шоке, когда получила просьбу контролировать ее и обзывать всегда! Уже несколько дней продолжается эксперимент и подруга скинула 1кг! Сама в шоке.
Но такой метод работает только с людьми с проблемами в голове. Нормальный человек не позволит себя унижать.
Не думаю, что таким способом можно удержать вес. Похудеть можно, но что потом? Самый главный секрет — ХУДЕТЬ НУЖНО С ГОЛОВЫ,т.е менять мышление!Уважайте себя.
yuliaandreevna
Достоинства:
четко,без воды,все по делу
Недостатки:
кому-то может показаться резковатой
Я давно читаю блог Елены, таких структурированных знаний в сфере фитнеса, спорта и здорового образа жизни Вы нигде не найдете, но вычитывать в блоге всю информацию все-таки тяжеловато, начать стоит с книги, да, она может быть для кого-то резковатой, но мне такой формат по душе, все просто и четко написано.
Даны конкретные советы с чего начать, как продолжить, на что обратить особо внимание, как медленно, но верно войти в мир спорта и правильного питания, да, книга совсем небольшая, но тем ни менее, куда более полезная и информативная, нежели милллионы статей от какого-нибудь космополитена. Елена с читателем на «ты», не раздувает розовые сопли, не дает каких-то магических советов, которые, по итогу, приведут к неправильным результатам, я эту книгу опробовала на себе и на маме, поверьте, но с ней гораздо проще начать, ну а за дополнительной информацией обращайтесь к ней в блог и да, это единственная на моей памяти девушка, которая специализируется именно на женском фитнесе и знает ответы на все вопросы .
Мирослава-М
Достоинства:
Много полезной информации
Недостатки:
для меня нет
Добрый день, хоть проблема у меня «похудеть» никогда не стояла, со спортом было очень и очень плохо. Со школы не занималась, мотивация была просто на нуле и сил не было.
Книга Лены Миро помогла обрести эту мотивацию. Правда манера автора на мой вкус немного грубовата, но количество полезной информации перекрывает некоторую грубость.
Из книги я узнала что такое мышечный корсет, зачем он нужен (что очень важно!), как его построить и поддерживать. Какие упражнения на какую группу мышц делать и как правильно делать. На личного тренера денег нет, а в книге хорошо расписаны упражнения и даны ценные советы по питанию.
Вся информация представлена простым доступным языком, без сложной заумной терминологии. Логично изложен материал, все структурировано и последовательно, не запутаться даже такому дилетанту как я. Много картинок с упражнениями, сразу понятно как держать спину и куда тянуть ногу-руку, а то как напишут- отведите ногу под прямым углом и думаешь, картинки нет… чего-куда… А тут описано и упражнение и картинки правильной позы при его выполнении.
Очень много узнала и про правильное питание, режим приема пищи и тд.
Качество попавшего мне в руки издания так же порадовало, четкий шрифт, хорошая бумага, приятная обложка.
Рекомендую тем, кто не знает с чего начать и поэтому стесняется идти в зал заниматься.
Sunny Blue
Достоинства:
много полезной информации
Недостатки:
нет волшебного средства «как есть, чтобы похудеть»
Я автора книги по-доброму обожаю, она ведь еще и блогер, я люблю ее читать.
Книга написана примерно в таком же стиле, но более мягко) получается свежо, очень хорошо мотивирует, не приходится скучать)
Помимо психологического момента, я считаю книгу очень и очень полезной с информативной точки зрения. Там не раскрывается секрета волшебной пилюли, не пишется о том, как полюбить себя жирненькую, а четко и ясно структурированы занятия для неофиток с точки зрения именно ЖЕНСКОГО тренинга.
По правде говоря, обычно фитнес не имеет пола и тренировки для мужчин и женщин различаются разве что весом. Это в корне неправильно, ведь стандарты женского и мужского тела (то, что считается красивым) совсем разные.
Так вот именно в этой книге говорится, как построить тело без вреда для организма и без ущерба внешнему виду в виде перекаченных бедер и поплывшей талии, например.
Упражнения даны (и разжеваны) последовательно, на все группы мышц. Для начинающих изолированные тренировки ни к чему, нужно проработать и привести в тонус все тело целиком. Расписана и польза кардио, и растяжки, которыми несправедливо часто пренебрегают.
Также есть глава про питание, очень важная глава в деле фитнеса)) Рассказно, чем можно заменить всякие калорийные вредности)) если человека сразу перевести на безвкусное спортивное питание, он скоро сорвется и плюнет на все. Автор это понимает, поэтому уделено внимание вкусности потребляемых продуктов.
В общем, хотя книга и кажется маленькой
она — просто кладезь ценной информации. Думаю многие фитнес-тренеры и фитнес-блогеры, для которых долгое и трудное построение вашего тела — это способ заработка, недолюбливают и автора, и эту книгу)) Потому что там нет «воды» и лишней информации, уводящей от цели. Потому что оказывается, красивая фигруа — это не так уж трудно и дорого. Потому что теперь любая может обойтись без персональных тренировок, которые идут во вред, что уж там.
Кроме того, книга оцень хорошего качества, четкие красочные фотографии, хорошая глянцевая бумага, твердый переплет. На издании явно не экономили.
Так что рекомендую! Хорошая книга.
Кабанова Ксения Виктровна
https://irecommend.ru/content/lena-khoroshii-motivator-no-trener-nikakoi
Лена Миро «порадовала» нас очередной фитнес-сагой. Какая же это сага, если в книге 152 страницы, большая часть из которых картинки? Ничего особенно нового по сравнению со своим ЖЖ Лена не написала. Количество упражнений сопоставимо с любым выпуском глянцевого фитнес-журнала — это банальная разминка (на фото самодовольный автор), опять тренажеры (думаю в зале найдется тренер, который покажет что к чему и без книги), и зачем-то в конце йога, от которой, как известно, не особенно худеют. Примитивные советы по питанию уровня «не жрать». Так что подойдет сие творение только фанатам Лены, которым надо, чтобы их бранила и подгоняла жестокая госпожа.
Единственный плюс — качественное издание, правда тратить ресурсы на твердую обложку для такой литературы — лишний расход материалов.
Рекорректор
Достоинства:
Отлично мотивирует
Недостатки:
Нет
Книга Лены Миро о похудении «Я тебе похудею» выпущена была в 2013 году, написано простым языком, доступным для восприятия каждому человеку. Сама Лена миро известный фитнес блогер ведет свой ЖЖ на провокационные темы, которые касаются не только диеты, спорта и внешности.
По объему книга не большая, информативная. Вся информации о питании и спорте очень банальна, но при всем при этом она очень эффективна. Основные принципы о книге будут представлены ниже. Необходимо, когда ты решил худеть не ждать особого случая, а делать это прямо сейчас. Итак, в первый месяц придерживаться следующей цели решиться и сделать первый шаг на пути к новой жизни. Задачи поставить перед собой следующие. И психологической стороны осознать, что прошла жизнь не страивает, научиться верить в себя и свою мечту. Отказаться от вредных пищевых привычек (об этом написано в книге подробно), начать делать дома физические упражнения. В книге представлены, продукты и чем их заменить для изменения своих пищевых привычек. И так далее, в книге все подробно расписано. Данную книгу можно найти в интернете, для чтения онлайн, но намного лучше если она будет всегда у вас под рукой. Прочитав эту книгу, мотивации хватает минимум месяца на 3, потом если правильно следовать советам, которые представлены Леной Миро, то мотивацией станет ваш внешний вид. Всем рекомендую данную книгу к прочтению.
sokolla52
Лена Мира — одиозный персонаж в мире ЖивогоЖурнала и в мире фитнеса. Ее хамская манера ведения блога заставляет мой глаз нервно дергаться, а некоторые посты в нем — истерично хихикать. Она считает своих читательниц недостойными толстухами, курицами, в своих постах оскорбляет женщин по любому поводу, и вообще представляет собой крайне несдержанную особу.
Но давайте вернемся к книге и проведет ее, так сказать, подробнейшее изучение под микроскопом. Для начала хочу рассказать немного о себе: в спорте я с 7 лет, сейчас (к своим 22 с боооольшим хвостиком годам) имею разряд кандидата в мастера спорта. Тема спорта, правильного питания, здорового образа жизни мне очень близка. В белках-жирах-углеводах более-менее разбираюсь, в упражнениях и тренажерах тоже. Приложу пару фото, на которых видна фигура (прошу прощения, что не в купальнике и не нижнем белье, но таких у меня просто нет)
В общем это чтобы не выглядеть голословной завистницей, которая на самом деле есть по ночам булки и очень толстая, и потому необъективная и ненавидит Лену Миро.
Итак, разберем книгу по частям:
- Часть, которая называется Первый месяц. Ну тут вообще смешные рекомендации как в части физических упражнений, так и в части питания. В первом случае нам предлагается стандартная зарядка, несколько видов упражнений на все части тела (попа-бедра-ноги-руки-живот-спина). Любое из них можно найти в интернете, вместе с техникой исполнения, подробными инструкциями и даже видео. Например, вот этот 8-минутный комплекс от замечательного тренера. Никакой Америки автор не открыла, повторила, что ни раз и ни два было написано до нее.
- Теперь о питании в этой части: стандартный запрет на сахар, сладкое, мучное, жареное, жирное, фаст-фуд, булки, выпечку, соки, газировку и тд. Девочки, неужели кто-то не знает, что чтобы похудеть, нужно не жрать?)
- Часть два: Месяц второй. И тут у меня целый ряд претензий. Во-первых, странная формула расчета белкой, жиров и углеводов:
Белки должны составлять 30–35 % от дневной нормы калорий. Жиры – 15–20 % от дневной нормы калорий.Углеводы – 45–50 % от дневной нормы калорий.
Это, простите, откровенный бред! Белки могут составлять 35 % рациона только у такой женщины, как Лена Миро, которая упахивается в зале 5-6 раз в неделю, по ее словам. Для остальных — это МНОГО. Более того, это ВРЕДНО. Избыток белка для неподготовленного неспортивного человека (а ведь именно для таких была написана эта книга) может привести к нехорошим последствиям (проблемы со здоровьем) Кроме того вы можете потолстеть! Да-да На белках, именно. Организм разнесет как на дрожжах — и все. Тут все очень индивидуально.
Жиров также нужно больше. 20% — это мало, у Миро получается всего 40 грамм, нужно до 60. Жиры следует получать, разумеется, правильные, из оливкового масла, орехов, авокадо и тд и тп. Жиры — это наша кожа, наши волосы, наши ногти, наше здоровье. А вот белка, к слову, достаточно 1 грамм на 1 кг веса. А по формуле Миро насчитала себе их аж 208 грамм. Ни в какие ворота!
Завтрак – гречка с куриными грудками.
Обед – макароны с говядиной или рыбой и салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
Ужин – куриные грудки и овощной салат.
И тут я заплакала, представив себе, насколько уныло есть подобное годы, годы, года… У Миро действительно железная воля. А знаете к чему приведет подобный рацион, если его начнет соблюдать обычная женщина? Правильно! К срыву и поглощению сладкого. Питаться следует разнообразно, а не только курогрудью и салатом.
Плюс нужно вводить перекусы и включать в них не только болгарский перец и яблоко, как щедро разрешает Миро.
- Далее, вся часть физических нагрузок: это текст с картинками выполнения упражнений. Все тоже самое легко ищется в интернете, да еще и с видео.
Ну а потом идут еще 4 похожих месяца, в одном из которых она дает несколько упражнений из йоги. а в другом разрешает некое послабление на завтрак 1 раз в неделю.
В общем, вы все можете прочитать сами. Я бы такую книгу посоветовала новичку с очень серьезными оговорками, особенно в части питания! Поскольку питание — наше все, никакой спорт не поможет, если неправильно питаться. И Миро дает достаточно спорные рекомендации по питанию, которые могут привести к совершенно противоположному результату.
_______________________________________________________________________________________
И немного моих отзывов по теме правильного питания и спорта:
А ВОТ ЗДЕСЬ можно прочитать мой отзыв на программу тренировок, которая действительно работает и дает нужный результат!
Добавила ОТЗЫВ на еще одну книгу автора.
А вот — на вкуснейшую овсянку, благодаря которой ваш завтрак станет И вкусным, И полезным.
И еще один на рукколу с рецептом салата!
Giory
https://irecommend.ru/content/pomogla-nachat-trenirovatsya-v-trenazhernom-zale
Наверно я одна из немногих, кто читал эту книгу не с целью «похудеть», а в качестве информационной базы для начала занятий в тренажерном зале.
Блог Лены Миро читаю давно. Мне нравится, как она стимулирует женщин заниматься спортом, и её грубая манера изложения вовсе меня не отталкивает. Я воспринимаю её грубость не более, чем провокацию.
О себе могу сказать, что спорт я не любила никогда, и любое физическое усилие давалось мне с большим трудом. Попытки заниматься аэробными нагрузками заканчивались печально, я находила сотни причин пропустить свою тренировку и таким образом заканчивался очередной мой абонемент. Также дела обстояли с кардионагрузками. Бег не любила никогда, а занятия на орбитреке закончились приобретением последнего «для мебели». А всё потому, что я не занималась изучением вопроса изнутри и всё моё понимание спорта сводилось к тому, чтобы немного с надрывом побегать, бездумно покрутить орбитрек, оплатить групповой абонемент и придумывать тысячу причин туда не ходить. Потому что внутренний голос твердил, что «спорт — это трудно», это усилие над собой, это надрыв своей воли, да и вообще — это «просто не моё».
Но времена меняются, и я, к счастью, тоже. Во время моей внешней трансформации произошло снижение веса, и я, похудев по методу подсчета калорий, с ужасом обнаружила, что тело красивее не стало. К моменту похода в спортзал я имела не только дефицит жировой, но и мышечной массы. Вот тут мне как раз помог блог Лены Миро, с её пропагандой спортзала и трезвым взглядом на красоту женского тела. Спасибо ей большое, что подсаживает подобных мне «куриц» на спорт. Если бы не Лена, я бы не пошла в зал, а ограничилась бы групповыми занятиями, которых, к слову, недостаточно для построения красивого и качественного тела.
Возвращаясь к книге, могу сказать, что для меня она была полезна, прежде всего, в качестве пособия для чайника, который идёт в спортзал. Наверно для кого-то книга кажется примитивной с прописными истинами, но лично мне она очень помогла.
Для себя я искала информацию о программах тренировок. Информации много, а книга позволила её упорядочить.
Если вы, как я, решите начать заниматься самостоятельно (без тренера), то книга Лены послужит хорошим для этого стартом. В ней доступно и понятно описан принцип тренировок, расписаны 3 дня тренировок в неделю, детально описаны упражнения. Даны рекомендации по частоте тренировок, технике выполнения упражнений. Этих вводных данных вполне хватит на 2 месяца занятий в зале, после чего вы будете понимать, что происходит с телом, как работают мышцы и увидите первые результаты. Именно так я и поступила, и бесконечно благодарна Лене, что она помогла приоткрыть для меня дверь в неведомый мир спорта.
Если вы ещё думаете, нужен ли Вам спортзал? Говорю Вам со стопроцентной уверенностью — идите! Бегите! Занимайтесь своим телом, и оно ответит вам благодарностью на любую заботу о себе. Вы ощутите небывалую эйфорию и радость, когда подсядете на спорт! Это непередаваемые ощущения счастья и эйфории! Это другое качество жизни.
Таким образом, рекомендую книгу Я тебя похудею, в качестве вводного пособия в мир спорта для новичков.
Ещё раз, спасибо Лена, что я познала с твоей помощью радость от занятий спортом и ощутила заметный эффект от преображения своего тела!
qwertylolpro
Книга была куплена, потому что лежала в центре на стойке в магазине. Так как я периодически покупаю литературу по спорту, то решила и ее прикупить.
Для людей, которые впервые приходят в спортзал с целью похудеть, по моему мнению, книга действительно может быть полезной. Там дана краткая информация, которой достаточно, чтобы разобраться в азах фитнеса без помощи платного тренера. На этом плюсы книги для меня закончились.
Так как на обложке было написано «фитнес-блоггер №1», естественно, захотелось познакомиться с блогом №1. К своему ужасу я обнаружила, что автор блога, мягко говоря, плохо относится к своим читателям, а точнее — вытирает о них ноги. Хамит, грубит, матерится, травит. В общем, книжка для начинающих неплохая, но манера общения автора со своими читателями ясно дает понять, что всех нас, кто купил эту литературу, автор считает свиньями…. После чтения блога покупать другие ее книги точно не буду.
Кхалиси
https://irecommend.ru/content/sledovat-ee-sovetam-proshchai-zdorovyi-obmen-veshchestv
Лена Миро хороший мотиватор? Ну если только для мазохистов которым нравятся постоянные понукания и тычки мордой в грязь. Грязь — по другому ее блог я назвать не могу. но в данном отзыве речь идет о книге. В книге манера изложения гораздо вежливее чем в блоге — тем не менее толку от нее чуть.
Питание.
Больше всего шокировал пример питания самой Лены — кушать две раза в день. утром и вечером. Ага, а борцов сумо кормят один раз в день — потому их так и разносит. Любой вменяемый диетолог вам посоветует питаться по чуть-чуть, дробно. не менее пяти раз в день.
Фитнес.
Ну не выглядит Лена как человек который 17 лет в фитнесе. Любой кто в теме — меня поддержит. она гордится своим квадрицепсом — мол у нее накачанная попа но при этом без «ног футболиста». если посмотреть на ее фотки в блоге — мы видим как раз таки перекачанные «банки» и довольно плоские ягодичные, которые она старательно отклячивает дабы выглядели круглее.По поводу упражнений которые она советует в книге — старая добрая физкультура форэва! Выпады. тяги. приседы — это все было изобретено десятилетия назад.
Резюме.
Не тратьте на данную макулатуру время и деньги.