Теория и практика жиросжигания, Алексей Филатов — отзывы
лил джейн
Достоинства:
информативно, научно обоснованно, систематизированно
Недостатки:
нет
Я считаю, что «Теория и практика жиросжигания» должна быть настольной книгой любого человека, который собирается похудеть или просто следит за своим питанием. Автор осветил все основные вопросы, возникающие у худеющих, причем довольно грамотно и научно обоснованно. Прочитав эту книгу, уже никогда больше не попадешься на всякие шарлатанские методики похудения типа раздельного питания, таблеток, чудо-тренажеров, слабительных и прочего.
В книге абсолютно нет «воды», всё коротко и по сути. Описан:
— принцип подсчета дневной нормы калорий
— значение белков, жиров и углеводов для организма, их правильное соотношение
— принципы правильного питания
— значение и принципы силовых тренировок
— значение и принципы кардиотренировок
— самостоятельное создание системы похудения, исходя из индивидуальных особенностей организма.
В общем, я в восторге от этой книги. В ней нет никакой пропаганды чудо-средств. Все тонкости работы нашего организма грамотно разложены по полочкам. Автор прямо заявляет, что красивое тело — это труд, труд и еще раз труд. Но этот труд приятный и сулит долгосрочные результаты. Когда настрадаешься от экспресс-похудений и неоднократного возвращения лишнего веса, рано или поздно придется прийти к какой-либо разумной системе питания и тренировок. И чем раньше, тем лучше.
Half-Stupid
Достоинства:
Доступное объяснение, максимум советов
Недостатки:
Предлагает считать калории
Все знают или догадываются, что диеты вредны. Именно из-за этого факта я прочитала эту книгу, чтобы, так сказать, вооружиться терминами и примерами для тех, кто хочет сесть и остановить. Но к тому же теперь я и похудеть чуть решила. Правильно, не губя здоровье.
Что я уяснила:
1. Большинство диет не работают. После какого-либо ограничения организм переходит в «аварийное состояние», запасая всё ваше съеденное, и обмен веществ падает. Это пример для низкокалорийных. Для безуглеводных характерна потеря вовсе не жира, а мышц и воды. Также он описал абсурд голодания.
2. Без постановок реальных целей практически ничего невозможно. Здесь он уделяют целую главу о том, как правильно себе поставить цель, что надо делать, когда хочется всё бросить.
3. Тренировки должны быть регулярными. Без правильного питания практически ничего не дают.
4. Не исключать то, чего худеющие бояться — жиры. Оказывается, они тоже могут бороться за наши фигуры.
Это, конечно, никто никогда не скрывал. Но я почему-то простых объяснений в интернете не видела.
Что мне не понравилось и с чем много диетологов не согласятся — то, что автор считает необходимым считать калории. Есть много исследований, по которым можно судить об исключении этой «необходимости». К тому же можно и калькулятором ходячим стать.
Алена491
Доброго времени суток всем! Книга, которая расскажет о том как надо питаться и тренироваться, чтобы похудеть или набрать вес!!!! Объем 16 страниц!!! Написано все по делу, ничего лишнего!!!!
Итак, моя предыстория…. как мне в руки попала эта книга!
Было время когда я задумалась о том,что человек много своего времени уделяет питанию. Незнание элементарных основ нашей физиологии и того, что из себя представляет пища на нашем столе сказывается на нашем образе жизни, на нашем теле, 50% людей от 40лет в России имеют лишний вес, и это никак не связано с различными заболеваниями!!!
Все очень просто: МЫ- ТО ЧТО МЫ ЕДИМ, и не говорите то что не слышали это выражение!
А попробуй-ка тут разобраться!!!
Так вот , в книге оописаны:
1 часть:
1) Диеты и догмы. Разбор модных тенденций: не есть после шести и т.п. бреда.
2) Постановка цели — МОТИВАЦИЯ! Как раз тот пинок, что нужен всем и каждому, но дать его вы дожны сами себе! Изменив себя- вы измените мир!)
3) Знакомство с калориями….почему так важно понимать сколько калорий было съедено и сколько их в каждом продукте и т.д.
4) БЖУ — несомненно составляющая любого продукта, книга рассказывает о том, как правильно пользоваться подборкой из продуктов.
2 часть — учит грамотно составлять программу тренировок, базовые знания, без которых не получится построить красивое тело! Эта очень важная часть книги, и думаю что ее следует разобрать отдельно!
Итак, что мы имеем:
1. Каждый человек должен заложить в себе понятие: «культура питания»
2. Постепенно отказаться от вредных привычек: мм, жаренная курочка, ух, и еще картошечка(жареная), омномонм)
3. Уметь рассчитывать свой дневной рацион БЖУ , знать сколько калорий ему необходимо!
4. Питаться дробно!
5. Пить минимум 2 литра воды! Обыкновенной чистой воды! Не чая, и не кофе, о их вреде загуглите сами)
6. Иметь четкое представление того, что он ест и как это отразиться на его фигуре и здоровье.
Дорогие мои девушки, женщины, мамы, бабушки и мужчины….
В наших семьях, к сожалению, не знают и не умеют определять пользу тех или иных блюд, и мы с детства привыкшие к выпечке из маргарина, жареной картошке, и тому подобным вещам, потом переносим такое питание и в наши семьи и все вместе ноем, что вот вроде бы ничего не скушали, а толстеем (из книги вы узнаете, что когда организм голодает, то всю полученную энергию он запасет в жир, и это заложено природой)…
В общем, если вам важно ваше здоровье и здоровье вашей семьи, то данная книга научит вас понимать систему питания и рационально подходить к приемам пищи)
кстати, данная книга это аналог американской книги Тома Венуто, к сожалению в русском издании, я ее не нашла.
Так же тем кто худеет и тем кто хочет подтянуть свое тело отзыв о программе Джиллиан Майклз:
http://irecommend.ru/content/ubiraem-tsellyulit-po…
и еще , обязательно читать всем женщинам, девушкам, мамам, книгу,которая открывает СЕКРЕТЫ СЕМЕЙНОГО СЧАСТЬЯ: http://irecommend.ru/content/ya-blagodarna-sudbe-z…
Bruneto4-ka
Достоинства:
Доступное объяснение сложных тем, грамотно доносит о принципах правильного питания и похудения
Недостатки:
Никаких минусов совершенно
За свою жизнь я перепробовала миллион диет. Два раза сидела на Диете Дюкана и это моя очень любимая Диета. Но, прочитав книгу «Теория и практика жиросжигания», я поняла, как нужно питаться, без особых диет и лишений, чтобы худеть. И это реально действует!
Итак, я скачала книгу в интернете. Начала читать. Автор пишет очень доступным языком, просто объясняет все о нашем организме. Алексей Филатов приводит многие известные диеты, пишет об их плюсах и минусах. В итоге, он предлагает заниматься подсчетом калорий и правильным балансом белков, жиров и углеводов. Плюс правильно заниматься кардио и силовыми упражнениями. Вот и все.
Хочу еще заметить, что на просторах интернета я давно читала о БЖУ, но все поняла я только после этой книги — настолько понятно и правильно все расписано!
Количество калорий высчитывается по специальной формуле, приведенной в книге. Также Филатов предлагает 1 раз в три дня увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы организм не привыкал к одному и тому же.
Я перешла на подсчет КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) сразу же после диеты Дюкана. И вес сразу же пошел вниз. Я не ущемляла себя в питании, кушала обычную еду, конечно, нежирную, и многие сладкие блюда готовила по Дюкану. Но в моем рационе уже появились все нужные моему организму витамины и элементы. Я съедала 1400 калорий, из которых 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. У меня на телефоне стоит специальная программка, с которой легко все это считать. Первые несколько дней подсчеты кажутся сложным и муторным делом, но уже через неделю все доходит до автоматизма и становится проще.
Для меня лично, правильное питание с потреблением нужного Вам количества калорий и БЖУ — самый лучший, полезный для здоровья вариант! И это не диета, а принцип всей жизни!
Об’ективная
https://irecommend.ru/content/posvyashchaetsya-vsem-durekham-istyazayushchim-sebya-dietami
«Помните, что путь к цели не выстелен мягкой ковровой дорожкой.»
Раньше я постоянно сидела на диетах: японская, Кремлевская, Боннский суп, гречневая, Протасовка, капустная, кефирная, просто однажды ела 7 дней одни яблоки и пила зеленый чай. Между истязаниями были зажоры. Ну кто знает, то это примерно как запой у алкоголика. Как результат: сначала гастрит, потом язва 12-перстной кишки и…полнота. Сейчас я с ней борюсь успешно. Не повторяю прежних ошибок. После 30 лет ко мне все-таки пришло осознание, что нормально есть необходимо. И поглощение еды не препятствие для похудения.
Книгу Алексея Филатова Теория и практика жиросжигания» я прочитала недавно. Наткнулась как-то на инфу про нее на одном из форумов. Стало интересно. Нашла, прочитала. Вообщем, автор написал свою книгу на основании книги Тома Венуто «Сжигай жир, питай мышцы», известного в Америке пропагандиста здорового образа жизни. Но кроме изложения книги Тома Венуто Филатов рассказывает и о своем опыте похудения. Что могу сказать о книге? Нового особо ничего не почерпнула. В принципе, Филатов нового-то сверхъестественного не сказал. НО! Книга тем не менее отменная! Автор собрал по крупицам все знания и систематизировал их. В книге 164 страницы, совсем не много, чтение на 1-2 вечера. Не поленитесь, почитайте обязательно. Всего в книге 15 глав и введение и заключение. Про калории, белки, жиры и углеводы, про особенности безуглеводных и низкокалорийных диет, про баланс калорий, про важность не только кардио, но и силовых тренировок в похудении – про все это Филатов пишет кратко и конкретно. Очень сильная глава про мотивацию, на мой взгляд. А самое главное, книга учит думать, анализировать свой опыт и ошибки. Так что, читайте и не верьте диетам! И относитесь к похудению, как к увлекательной игре, призом в которой будет ваше потрясающее красивое и сильное тело.
JKaragina
Достоинства:
полезное чтиво для общего развития
Недостатки:
их нет
В погоне за красивым и стройным телом мы забываем о вреде наших предприятий для здоровья. Изнуряющие диеты, вроде: гречневой, любимой, 6 лепестков, Дюкана, безуглеводная, кремлевская и тд в совокупности с изнуряющими тренировками приводят к печальным последствиям. Я, как и многие девушки, подвергала свой организм этим пыткам, пока в один прекрасный не набрела в интернете на эту чудесную книгу.
В ней вы найдете все ответы на мучающие вас вопросы про правильное и раздельное питание, диеты, упражнения и мотивацию.
Книга написана простым языком с минимум использования научных терминов. Имеется множество примеров из жизни самого автора и его друзей-знакомых, приводятся факты, которые научно подтверждены.
После прочтения данной работы, я уверяю вас, вы захотите поменять свой образ жизни и питание.
Angelt
Я прочитала уже несколько книг на тему похудения, «Теория и практика жиросжигания» Алексея Филатова показалась мне весьма структурированный и полезной, но лично для меня не все ее принципы применимы.
Особенно интересным для меня был раздел по правильному питанию, где подробно разбирается необходимая калорийность рациона и соотношение белков, жиров и углеводов.
Далее автор заявляет, что кроме питания в рамках определенной калорийности и состава, для похудения необходимы частые полноценные тренировки не менее 6-7 раз в неделю по 30-60 минут. Именно на этом моменте я поняла, что пока не готова к таким нагрузкам на протяжении всей жизни. Однако книгу все же дочитала.
Если вы морально готовы к таким нагрузкам или уже занимаетесь фитнесом/спортом, обязательно рекомендую эту книгу для прочтения. В ней довольно подробно разбираются виды тренировок и даются практические рекомендации. Прочитать книгу онлайн можно здесь.
Людям, далеким от спорта, как и я, рекомендую для прочтения «Почему француженки не толстеют» Гильяно Мирей и «Ешь меньше. Прекрати переедать» Джиллиан Райли.
Мой отзыв на книгу Лисси Муссы и ее необычном методе похудения здесь.
Также вы можете прочитать мои отзывы на:
- БАД Леовит МегаСлим
- неплохой чай Santimin
- таблетки Похудин
- кашу Леовит
- лапшу Ширатаки
- хороший белковый батончик с клетчаткой
- препарат с клетчаткой Мукофальк
- разрекламированный Фрутолакс
Мусита
Почитав тут отзыв о данной книге и я загорелась найти ее и прочитать. Найти книгу оказалось не сложно. Ее можно бесплатно скачать в интернет. Книга легко читается и автор пишет все на своем опыте. Впечатлило то, что он полностью развенчивает миф об низко углеводных диетах и прочитав книгу вы поймете за счет чего на самом деле худеют на низко углеводных диетах и как мы обманываемся садясь на них. Сам автор просидел три года на такой диете и пришел к выводу, что это все бред и нам промывают мозги.Теперь он ест все и углеводы в то числе и объясняет как есть и не набирать вес. Без крайностей придерживаться золотой середины. Как не дать организму адаптироваться под питание и перестать терять вес или как пробить платно если вес застрял на одной отметке и не идет вниз. Кроме того он затрагивает важные вещи как кардио и силовые нагрузки. Об этом не в каждой книге найдешь. Книга очень мативирует, учит ствить цели и поверить в себя. Ни какой воды, все по делу написано. После книги появилась энергия действовать и заниматься. А главное я поняла в каком направление мне двигаться. Считаю, стоит прочитать каждому эту книгу кто борется за красивое тело и здоровье.
Рекомендую также к прочтению очень сильные книги, которые помогают в решении проблем лишнего веса:
1. Духовный способ сбросить вес
2. Наркотик под названием еда.
3. Ешь меньше. Прекрати переедать.
4. Глик-диета. Худейте — и будьте счастливы!
5. Почему я все время хочу есть? О чем говорит неуемный аппетит и как его обуздать.
Nastia_beauty_healthy
https://irecommend.ru/content/reshili-rastopit-lishnii-zhirok-chitaite-filatova
Всем кто встает на путь правильного питания, похудизма и жиросжигания рекомендую! Настоятельно рекомендую прочитать эту книгу.
Вы можете использовать информацию как инструкцию по применению, можете взять что-то частично, что приемлемо именно для вас. Эта книга просто необходимо, чтобы избежать глупых и нелепых ошибок в похудении.
Лично мне эта книга помогла по полочкам разложить всю информацию, которую я собирала много лет по частям. Есть все самое необходимое. А главное — все четко структурировано и понятно. Книга читается легко и быстро, а знания остается надолго, если сразу пустить их в действия.
Теперь я дружу со сложными углеводами, исключила сладкое и алкоголь из своего рациона. Если мне хочется чего-то очень вредного и калорийного, я могу это себе позволить. Например, в субботу на завтрак или в обед. Сейчас все это происходить осознанно. Когда наш рацион действительно сбалансированный и полноценный, то уже нет тяги к сладкому и вредному, даже во время ПМС. Книга реально помогает включить мозг.
Я научилась грамотно планировать свой дневной рацион, распределять калории и выбирать правильные продукты питания. Это занимает не более 15 минут в день. Я настолько вдохновилась идеями о здоровом образе жизни, что этим идеям стало тесто во мне. Уговорила своего мужчину попробовать новую систему питания, я очень переживала что из этого ничего не получится. Но вот уже третий месяц он ест все что я готовлю (с дефицитом калорий -20%), он сытый, в доме нет конфет, пряников и всякого другого пищевого мусора. Сбросил 7,5 кг. Мне самой сбрасывать нечего, моя система питания рассчитана на поддержание веса.
И самое главное, больше никаких диет! Какой же я была дурой, когда урезала свой рацион, занижала дневную норму калорий и замедляла основной обмен веществ. Все что нужно — это есть правильно и заниматься спортом! после прочтения книги осознаешь, что похудение и жиросжигание — это два разных процесса.
Да, сейчас информации много в сети и очень легко запутаться. А полки в книжных магазинах пестрят «экспресс диетами» и «чудо упражнениями на 15 минут в день». Но невозможно получить легко и быстро стабильный результат.
Обязательно читайте!
На тему жиросжигания, похудения и ЗОЖ оставляю несколько отзывов:
Подсчет калорий
Спортивное питание Weider Protein 80 plus
Геркулет «Традиционный»
Kofelena
Достоинства:
Хорошая, понятная книга. Полезна для всех, кому не безразлична собственная внешность
Недостатки:
нет
Книга, которую прочитав до конца, начала читать снова!
Эту книгу мне порекомендовала подруга, для которой фитнес является смыслом жизни.
Благодаря ей она привела себя в идеальную форму, хотя до этого занималась ежедневно фитнесом и не могла избавиться от складки на животе.
Тренеры, фитнес-врачи не могли ей ничего подсказать, а в книге она нашла ответы на свои вопросы, изменила режим тренировок и скорректировала питание.
Теперь она выглядит сногсшибательно. Благодарит за это книгу и всем рекомендует ее.
Вот и я зачиталась.
Написано понятным языком с примерами.
Уже 2-й месяц отслеживаю свои изменения и ощущаю рост и упругость мышц!
С питанием у меня немного проще обстоят дела. Считать калории муторно и долго.
Я завтрак и ужин заменяю функциональным питанием Energy Diet.
Разнообразные вкусы и всего 200 ккал. В 1 порции 20% от суточной потребности в ЖБУ.
т. е. зная, свою потребность в ЖБУ, я коктейлями регулирую баланс.
Очень легко получилось отказаться от сладкого!
Я с детства была сладкоежкой и для меня это было мукой и наказанием.
При любой самой сильной мотивации, съезжала на шоколад и по этому замкнутому кругу ходила всю жизнь.
В общем, измучил меня этот сахарный наркотик.
А тут обнаружила, что на коктейлях тяга к сладкому и вредному прошла!!!!
Теперь вообще не реагирую на конфеты и рука к ним не тянется даже!!!
Отошла от описания книги.
В целом, книга лично мне понравилась и я ее начала читать снова (со мной такое впервые).
Тренируюсь ежедневно.
Откорректировала занятия и с помощью Energy Diet решила вопрос с ЖБУ.
Для меня это идеальный тандем.
Nata999
Всем,привет!
В этой книге автор делится с читателем своим личным опытом в борьбе с лишним весом. Даёт рекомендации какого питания придерживается, и какие методы и техники применять для достижения цели.
В книге не просто сухая информация по правильному питанию, жиросжиганию, а достаточно понятная и лёгкая к прочтению информация. Что мне понравилось, в самом начале книги автор ставит цели и мотивирует читателя, настраивает на позитивный лад.
Книга поясняет, что такое калории и как эти самые калории высчитывать индивидуально для каждого. Автор расскажет, что такое гликемический индекс, термический эффект пищи и для чего это вообще надо знать и как применять. Расскажет что такое жиры, белки и углеводы каких видов они бывают и в каком процентном соотношении их нужно употреблять. Посвящено много информации воде, зачем для чего и в каких объёмах употреблять воду. В книги говорится про различные диеты такие как: низкокалорийные диеты, безугливодные диеты подробно и простым языком описываются все «+» и «-» данных диет
Автор расскажет, как тренироваться, сколько и когда. Очень подробно расписано про кардиотренеровки и силовые тренировки, которые необходимы при жиросжигании. Как и при помощи, каких методов отмечать свой прогресс
Фото в подтверждение
Вывод: книгу однозначно рекомендую. Книга написана понятным и простым языком. Всё что необходимо знать о правильном питании, о кардиотренеровках и силовых тренировках всё в одной книге, объём 16 листов. Актуальная ссылка на книгу
Возможно вам будет интересно:
МОЯ ДИЕТА -12 кг за 3 мес.
— Считаем КАЛОРИИ и худеем
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от Голливудского тренера помогли похудеть, и прокачать мышцы
МОЙ УХОД ЗА ЛИЦОМ
Простой и Бюджетный УХОД ЗА РУКАМИ
ФИЛЬМ который перевернёт ваше сознание. МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ
Моё увлечение ФОМОМ
vesna2105
Достоинства:
Заставляет измениться
Недостатки:
не обнаружено
Эту книгу нигде не рекламируют, автора никто не знает, и только по разным тематическим сайтам о питании эта книга рекомендуется постоянно.
Она есть в интернете и читается за один день! Считаю, что каждый человек должен уделить это время и прочитать ее. И не важно худеете вы, или просто хотите быть здоровым и больше узнать о правильном питании.
Автор не претендует на высокие звания, степени, у него нет должного образования в этой сфере, но он описывает все так легко и понятно, что только после этой книги у меня наконец то разложилось все по полочкам. Только эта книга заставила меня окончательно пересмотреть меню.
А читала я много книг. И Ковалькова в том числе.
Основные принципы я и так знала до него, Америку он не открыл. Но то, как он это излагает, пишет о своих ошибках и опыте, и чего он сейчас достиг, заставляет действовать.
Но несколько моментов я все таки не знала и была удивлена.
Оказывается, что бы похудеть, надо не просто кушать, кушать МНОГО.
И не надо боятся углеводов, которые часто исключаются в разных диетах. Нужно просто есть правильные углеводы. Скажу даже больше: углеводы должны составлять 50% вашего рациона!
Я стала применять эти принципы и это реально работает! После того как я стала кушать больше сложных углеводов, появилось больше сил, энергии, а значит и хорошего настроения.
Жиры тоже не исключаем, просто кушаем правильные жиры.
После прочтения книги вы будете бояться пропустить прием пищи)
Я перешла на правильное питание и мой вес начал снижаться медленно, но верно. Много мне не нужно было скинуть, всего 5 кг. И это мне удалось сделать за 2 месяца.
Если вам интересна эта тема, если вы хотите научить своих детей правильному питанию, забудьте о всех известных книгах и диетологах и прочитайте книгу Филатова.